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효과적인 웨이트트레이닝 운동순서 운동을 하다보면 어떤 운동부터 해야하지? 생각이 드실 것입니다. 혹자는 순서없이 그냥 생각했던/계획했던 운동만 실행하면 된다고 생각하실 수도 있습니다. 물론 큰 맥락에서는 큰 차이는 없다고 볼 수도 있습니다. 하지만 근육의 성질과 운동의 역학적 구조를 이해해보면, 효율적이고 효과적인 순서가 분명히 있습니다. 이와 같은 맥락에서 이번 포스팅에서는 웨이트트레이닝 운동 순서를 정하기 위한 4가지 특징을 살펴보도록 하겠습니다. 1. 운동할 때 동원되는 근육의 성격이 나뉩니다. 우리가 중량을 이용해서 운동을 할때 운동마다 사용되는 근육이 다릅니다. 이때 예를들어, 벤치프레스와 같이 대흉근(가슴)운동을 한다고 했을때 '가장 많이 쓰이는 근육'과 '조금 받쳐주는' 근육, 그리고 아예 상관없는 '반대되는 근육' 이렇게.. 더보기
코로나 이기는, 10분만에 숨차는 홈트 프로그램 요즘 코로나바이러스 때문에 대부분의 헬스장이 문을 닫게 되었습니다. 운동을 열심히 하려고 새해 계획 새우고 이제 좀 해보려던 참이었을텐데 아쉬움이 크실 것 같습니다. 그래서 어쩔수없이 홈트를 해야하는 상황인데요,(홈트조차 안하고 쉬는 분 안계시겠죠?^^;) 사실 홈트의 본질적 문제가 운동 방법의 문제라기보다는 집이라는 환경이 주는 집중하기 어려운 환경이 가장 큰 문제입니다. 그래서 아무리 운동을 열심히 헬스장에서 하던 사람들도 홈트를 하게되면 오래하지 못하거나 집중력이 많이 떨어지는 현상을 겪게 됩니다. 또 근육의 자극도 평소 헬스장에서 하던 것과는 다를 것입니다. 그런데 필자는 사실오랜만에 해보면, 오히려 새로운 자극을 느끼기도 하니 이 역시도 사람마다 다른 것이라 볼 수 있겠습니다. 어쨌거나, 집에서.. 더보기
헬린이도 가능한, PT비용 아끼는 운동 루틴 및 프로그램 계획 방법 운동 프로그램은 사실 트레이너 선생님들이나 전문가에 의해 만들어지는 것으로 많은 분들이 생각하고 계십니다. 물론 어느정도 맞는말입니다. 아니, 어쩌면 전문가의 영역이 원래는 맞다고 봐야하죠. 먼저 살펴보자면, 어떤 부분들이 전문가들이 잘 하실수 있는 능력일까요? 여러가지가 있겠지만 가장 먼저 두가지로 설명드려 보겠습니다. 1.상대의 신체 능력(컨디션)을 정확히 파악할수 있는 능력입니다. 의사와 비슷한 역할이죠. 의사라는 직업은 병의 증상과 원인 등 의학 전반적인 학술적 부분을 아는 것을 물론, 환자의 상태가 현재 어떠한지를 여러 테스트와 관찰을 통해 알 수 있어야 하는 직업입니다. 그와 마찬가지로 운동쪽의 전문가인 트레이너 선생님들도 이런 능력이 필수라는 의미입니다. 운동을 하려고 피트니스 센터에 등록을.. 더보기
웨이트트레이닝 운동 루틴 계획하기 웨이트트레이닝을 하는 사람들이 운동의 루틴을 계획할 때 어떻게 하면 좋을까요? 수 많은 방법들이 있겠지만 체계적으로 운동을 계획하는 방법에 대해 이야기 하고자 합니다. 이번에는 운동계획에 들어가는 포맷을 기준으로 필자가 생각하는 3가지 요소를 기준으로 운동을 체계적으로 계획해보겠습니다. 1. Goal : 목표설정 : 어쩌면 약간 추상적일수는 있지만 슬로건처럼 구성하는 것을 추천합니다. 예를들어 '30대 되기전에 어깨뽕 만들자' 식입니다. 무언가 목표를 이뤄낼 때 성공하는 사람들은 자신만의 명언이나 다짐을 글로 써둔다고 합니다. 그렇게 써서 눈앞에 두고 자신의 눈으로 다시 봄으로써 스스로 동기부여가 되는 효과가 있었다고 합니다. 마치 학창시절에 공부할때 책 앞에 다짐 하나씩 써놓듯이 말입니다. (이런 목표.. 더보기
디터람스 (dieter rams) 이번에 소개 할 디자이너는 디터람스이다.2011년에 한국에서 전시도 했었고 아마 제품디자인 하는사람이면 누구나 한번쯤은 들어보고 동경할 것이다이번 연재는 디터람스 국제학술 세미나 북에서 내용을 참고하였음을 미리 밝힌다. 이분이다. 상당히 멋진 외모를 가지신 듯 하다독일 출신 디자이너이다. : 좋은 디자인은 기존의 제품 형태를 모방하지 않으며 새로운 디자인 자체만을 위해 창작하지 않는다. 제품의 모든 기능에서 뚜렷하게 혁신해야 한다. 이러한 점에서 가능성은 결코 고갈되지 않는다. 오늘날의 기술진보는 새로운 디자인을 가능케 할 혁신적인 해결책을 지속적으로 제공한다. : 사람들은 제품을 사용하기 위해 구매한다. 제품은 핵심기능과 부가기능 모두의 측면에서 사용자의 목적을 충족시켜야 한다. 디자인의 가장 중요한 .. 더보기
후카사와 나오토 (Fukasawa naoto) 제스퍼모리슨에 이어 두번째로 이야기할 디자이너는 후카사와 나오토 또는 나오토 후카사와이다. 저번 제스퍼모리슨을 설명할때도 설명했지만 제스퍼모리슨과 후카사와 나오토는 슈퍼노멀의 공동 기획자이다. 2003년 12월 ±0 장난감 회사 다카라다카라, 출판사 다이아몬드와 협력하여 가정용 전자기기 및 잡화 디자인쪽에 진출한다 ±0는 여러가지 홈에 있는 제품들을 디자인하는 가정용품 전문 브랜드로 커왔다. 현재는 본인의 모교 타마예술대학교와 무사시노 미대교수로서 활동중이다 디자이너라면 다들 각자 나름대로 자신의 사상을 가지고있다 사상이라기보다... 철학이라는 표현이 더 맞을 듯 하다. 훌륭한 디자이너일수록 그 철학이 더 뚜렷하고 명확하게 나와있는 것 같다. 제스퍼모리슨 이야기때 언급한것처럼 둘은 슈퍼노멀의 공동기획자이.. 더보기
재스퍼 모리슨 (jasper morrison) 첫번째로 이야기할 디자이너는 제스퍼 모리슨이다 제목을 평범함속에 숨겨진감동을 전하는 디자이너로 정했는데 그 이유는 조금씩설명 해보도록 하겠다 영국 출신 디자이너라는 것과 왕립학교RCA를 나온것이 눈에 띄는 '스펙'이다 그리고 개인적으로 가장 중요한 부분은 2005년도에 후카사와 나오토와 설립한 super normal이다 왼쪽이 나오토이고 오른쪽이 모리슨이다. 그리고 제일 우측에 있는 책은 바로 두 사람이 공동으로 낸 슈퍼노멀이다 모리슨에 대해 이야기 하려면 이 슈퍼노멀이라는 일종의 개념? 을 꼭 중요하게 짚고 넘어가야 한다고 생각한다. 슈퍼노멀이란. 라고 공동 저자 나오토는 말한다. 이말의 의미는 하나의 예를 들어보면, 접시를 디자인함에 있어 사람들에게 접시를 떠올리게 했을 때 그 떠오르는 일반적인 형태.. 더보기
부활 3대보컬 김재기씨, '사랑할수록'에 대하여.. 나는 부활의 팬이다. 지금 보컬 정동하도 매우 좋아하고 이승철, 정단, 이성욱, 박완규 모두 훌륭한 보컬이지만 내가 정말 부활의 진한 국물같은 맛을 느끼게 해준 보컬은 故김재기 보컬이다 그가 왜 최고의 보컬인지는 물어보지 않아도 알수있다. 일단 역대 보컬들과 멤버들이 모두 인정하고있으며 그 중 20년동안 팀의 리더이자 정말 진정한 뮤지션인 기타리스트 김태원은 그를 이렇게 묘사한다. 최근 대중가요와 각종 발라드들은 묘사를 하자면 마치. " 나 슬퍼 슬퍼 죽겠다고, 내 슬픔을 알아줘 "이다. 하지만 부활의 노래 특히 김재기가 부른 '사랑할수록'은 "난 슬프지만 절대 슬프다고 말하지 않아. 참고 또 참을거야" 라는 생각이든다 절제되면서도 마음속에 숨길 수 없는 슬픔을 잘 표현해내고 있다. 그의 오랫동안 끓인.. 더보기

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