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운동 의지를 올려주는 3가지 방법 트레이너는 운동을 알려줄 순 없어도 운동을 하게 할 수는 없다 우리는 운동을 몰라서 못하는게 아니라 본인의 의지가 떨어지거나 동기부여가 되지 않아서 실패합니다. 의지가 없는. 또는 떨어진 사람에게 아무리 좋은 운동프로그램과 운동방법을 가져다준다고 해도 무용지물일 것입니다. 우리가 학창 시절 겪었던 공부도 마찬가지였습니다. 본인이 어느 대학을 가겠다는 목표가 없으면 아무리 좋은 강의를 들어도 의욕은 떨어지기 마련이죠. 그래서 이번 포스팅에서는 트레이너 선생님들께서도 어쩌지 못하는, 운동의지가 떨어진 사람들이 이를 극복하고 다시 운동 목표를 다짐할 수 있는 간단한 노하우를 포스팅하고자 합니다. 목표로 하는 몸에 가까운 유명인을 정한다. 보통 일반인들도 운동을 하겠다고 마음을 먹게되는 이유 중 하나가 TV에서.. 더보기
웨이트트레이닝 주동근, 길항근이란 무엇일까? 사람들의 높아진 근력운동 이해도 웨이트를 하게되면 근육을 사용하여 근섬유에 미세한 상처가 생기고 그 상처들이 다시 아물면서 근비대가 일어나는 것은 누구나 알만한 상식이 되었습니다. 또한 PT수업의 퀄리티가 높아지고 트레이너들의 실력이 높아짐에 따라 회원들에게 근육의 원리와 자극점에 대해 설명하는 트레이너 분들도 많아졌고, 회원들도 선수 못지 않게 그러한 자극점을 잘 알게 되었습니다. 그래서 스쿼트는 어디운동인가 라는 질문을 받았을때도 예전이라면 '허벅지' 정도로 불렀겠지만, 이제는 '대퇴사두근, 햄스트링,대둔근' 이렇게 대답하는 분들이 꽤나 많습니다. 주동근 못지 않은 길항근의 주요한 역할 그런데 '어느 부위를 사용하는가' 말고도 그중에서 '주'가 되어 쓰이는 근육인 주동근과 그것을 받쳐주거나 길항작용을.. 더보기
멸치탈출하는 벌크업 헬스 식단 만드는 방법 마른 남자의 탈출 시대? 수많은 사람들이 생각하기를, 보디빌더처럼 근육에 대한 마니아들만 웨이트 트레이닝을 하거나, 살이 정말 많이 찐 사람들이 다이어트를 위해 어쩔 수 없이 하게 되는 것이었습니다. 하지만 요 근래에는 사실 이렇게 '특별한 문제가 있거나', '특별히 마니아던가'등의 범주에서 벗어 나와 대부분의 사람들이 관심을 가지는 이른바 몸짱 열풍 시대가 오게 되었습니다. 그리고 또 하나 재밌는 점은 바로, 다이어트도 다이어트지만 마른 사람들도 그들의 고충이 컸다는 점이 부각되었습니다. 특히 남자들 사이에서 일명 '멸치 탈출'이 유행하기 시작했습니다. 연예인들만 봐도, 김우빈, 이민호, 이수혁 등 마른 체형을 가졌던 사람이 등치를 키운 후, 더 인기가 많아지는 흥미로운 현상이 나타났습니다. 유튜브에도.. 더보기
인터벌(Interval) 훈련이란? 개념과 방법 인터벌 훈련 평소에 운동에 관심이 많고 자주 운동을 하는 사람이라면, 요즘 가장 유행인 '인터벌훈련'에 대해 들어보셨을 것입니다. 피트니스 트렌드에도 2018부터 등장하여 꾸준히 언급되고 있고 많은 운동 유튜버들이 이 인터벌 훈련의 예시와 방법을 소개하고 있습니다. 사실 그런데 인터벌 훈련이라는 자체가 요즘에 새롭게 생겨난 운동의 '종류'는 아닙니다. 예전부터 있었던 개념인데 요즘 크로스핏이나 각종 운동에 대한 관심이 높아지는 이유로 더 핫해진 것이죠. 인터벌 훈련의 개념 기본 개념은, 같은 운동안에서 높은 강도와 낮은 강도가 번갈아서 수행하는 운동방법입니다. 이 말만 듣고는 평소에 하시던 운동에서 상상하기 어려운 개념인데요, 일단 이 개념에 앞서 먼저 인지하고 넘어가야할 것은 보통 운동. 특히 웨이트트.. 더보기
근력운동시 숨쉬는 방법(웨이트트레이닝 호흡법) 운동할때도 호흡이? 운동할때 숨을 참고하는 사람 없겠죠? 유산소에서는 당연히 숨을 쉬며 진행하는 운동이기 때문에 호흡을 자연스럽게 하게 되지만, 근력운동. 즉 웨이트트레이닝을 할때 호흡은 생각보다 많은 사람들이 제대로 모르거나 잘 지키지 못하고 있습니다. 이유는 2가지입니다. 첫번째는 근력운동은 무산소운동이라 생각하여 호흡을 참아야 하는 것으로 잘못 알고 있는 경우입니다. 두번째는 호흡을 해야하는건 알고 있는데 반대로 알고 있거나 원리는 잘 모르는 경우입니다. 어쩌면 당연한 점은 우리가 생활할때의 호흡은 '자연스럽게' 하지만, 근력 운동 때는 무거운 것을 들고 있기 때문에 혈압이 상승하면서 숨을 안쉬게 되는거죠. 이러한 호흡법이 어떤 이유에서 중요한가? 호흡법은 잘못하게되면 운동성 두통이나 혈압이 크게 .. 더보기
웨이트트레이닝 그립의 종류 같은 운동이라도 웨이트 트레이닝은 어떻게 바벨, 덤벨을 쥐냐에 따라 근육이 동원되는 근육 섬유가 다릅니다. 그래서 웨이트트레이닝을 해보면서 그립에 대해서 보다보면,바벨처럼 고정된 형태로 그립을 잡는 경우가 있고, 덤벨이나 케이블처럼 손목의 회전이 일어나는 그립방법들이 있습니다. 오늘은 그래서 그립의 형태에 대해서 예시 운동과 함께 설명 드리겠습니다. 일단 크게 그립의 종류는, 1. 잡는 넓이 2. 손바닥의 방향 3. 바를 쥐는 손가락의 모양 으로 3가지로 분류됩니다. 1. 잡는 넓이 넓이에 따라 자극의 부위가 달라집니다. 1) 스탠다드 그립 : 어깨 넓이로 잡는 그립입니다.보통 일반적으로 많이 하는 보편적인 그립방법이라고 보시면 되겠습니다. 2) 와이드 그립 : 어깨보다 넓게 잡는 그립입니다.(업라이트 .. 더보기
웨이트트레이닝 운동순서 정하는 방법 우리가 헬스장가서 트레이너 쌤들께 가장 많이 질문하는 것 중에 하나가, 무게와 세트수일 것입니다. 가령 이런식이죠. '몇 kg들어야해요?' '무겁게만 운동해야 하나요?', '몇 세트나 해야하죠?' 사실 정답은 없다는 것 아시겠지만 반복횟수 및 세트수는 목적이나 그 사람의 운동능력에 따라 다릅니다. 하지만 이론적으로 이미 연구되고 실험된 값들은 있는데요, 그를 기반으로 몇가지만 이야기해보겠습니다. 크게 운동목적에 따른 횟수를 실험했고 유의미한 결과가 보이는 것을 기준으로 정한 횟수입니다. 많은 논문들에서 다루는 분류는 바로 '근매스 성장', '근력 향상', '근지구력 향상' 이 3가지 입니다. 하나씩 말씀드리면, 1.근매스 성장 : 8~12회 2.근력 향상 : 3~5회 3.근지구력 향상 : 15회 이상 이.. 더보기
'멸치가 꽁치로', 등치키우기 벌크업 식단 구성하는 법 예전 시각에서, 운동은 보디빌더 같이 근육 매니아들이나 살이 많이 찐 사람들이 다이어트를 위한 방법으로 여겨져 왔습니다. 하지만 최근 몇년간 살을 많이 뺀 사람들보다 (특히 남자들 사이에서) 말라깽이에서 등빨남이 되는 사례가 눈에 띄기 시작했습니다. 그 사례로 연예인 김우빈, 이민호, 이수혁 등 마른 연예인들이 몸을 키운 사례들이 더 붐을 일으켰죠. 운동만 해서 과연 이 몸으로 변화가 가능할까요? 그렇지만은 않은데요, 일단 마른 사람들을 분석해봅시다. 사실 그들이 먹는양이 실제로 적어서 안찌는 경우보다 신진대사가 너무 빨라서 열량의 소비가 너무 커서 근육이나 살이 붙지 못하는 점이 더욱 마른몸으로 만들었죠. 쉽게 비유를 하면, 차에 기름을 10L를 넣었더니 조금 못가서 다 써버린거죠. 연비가 낮은 것과 .. 더보기

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