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오버 트레이닝을 막는 방법 난 열심히 했을 뿐인데? 우리는 운동을 모든 힘을 다해 열심히 해야한다고 생각합니다. 본질적으로 근육의 성장과 체력의 증대는 나의 원래 기본 능력보다 조금더 운동을 수행했을때 얻게되는 결과가 맞습니다. 하지만 이게 지나치면 오히려 근육의 성장이 멈추고 만성적인 피로와 함께 근육이 분해되어 에너지원으로 사용되는 일명 카타볼릭(Catabolic)상태가 됩니다. 이것을 오버 트레이닝이라고 하는데요, 오버 트레이닝을 정의하는 것은 일반적으로는 근육의 피로감을 동반한 근육통, 감기몸살 기운, 무기력증 등의 가시적으로 보이는 몸의 변화를 말합니다. 원인으로는 당연히 용어 그대로, 운동이 오버(over)되었기 때문이지만, 운동강도에 의한 것과 운동시간에 따른 오버 트레이닝은 서로 다릅니다. 설명을 드리자면 조금 글이.. 더보기
헬스, 웨이트트레이닝에서 중량이 그닥 중요하지 않은 이유 무거운 무게로 운동하는 것만이 근성장을 만들까? 웨이트트레이닝 운동을 할때 중량은 원론적으로는 매우 중요한 근성장 요인입니다. 조 웨이더의 점진적 과부하의 원칙에 따라 중량 및 세트수, 운동시간 등이 함께 조화를 이뤄야 근육이 성장하는 것이죠. 초입에 필자가 원론적이라고 표현한 이유가 있습니다. 이렇게 원칙적으로는 중량이라는 요소가 근성장에 중요한 요소지만, '중량만'으로 근 성장이 이뤄지지 않기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들, 특히 운동 초보. 헬린이들이 왜 중량에 집착하는 것일까요? 이 대답은 사실 근성장에 직접적인 방법이기 때문이라기 보다는 일종의 심리적인 부분이 작용하는 것입니다. 바로 주변의 시선을 의식한다는 것과 상대와의 비교 우위 선점을 위한 방법으로 중량을 '과시'하기 때문입니.. 더보기
일주일에 얼마나 운동해야 할까? 운동 빈도 정하는 방법 운동하는 날이 언제인가요? 운동을 좋아하는 사람들은 따로 날짜를 정하지 않습니다. 말 그대로 시간 날때마다 가서 운동하죠. 그 정도 중독 수준이 아닌 사람일지라도, 요일별로 루틴을 정해서 진행하죠. 이 정도로 스스로 날짜를 정해서 하는 것까지 바라지 않아도 모두들 궁금해 하는 것은 바로, '일주일에 얼마나 운동해야 근성장과 체력향상에 좋은가'입니다. 시간만 있다면 매일해도 되나? 시간이 없어서, 요일을 정해서 운동하는 분들은 대부분 평범한 일반인들입니다. 회사를 다니거나 일정한 일상이 있는 사람들이죠. 하지만 이렇게 스캐줄링의 문제가 아니라 운동의 효과나 효율측면에서 바라본다면, 시간의 문제가 아닙니다. 운동의 빈도는 회복에 관한 것 운동의 루틴이 3분할이던 4분할이던 그렇게 나뉘는 이유는 여러가지가 있.. 더보기
헬스장에서 초보들이 주목해야할 3가지 *Intro: 누구나 접근 가능한 웨이트트레이닝의 전성기 최근 몇년 사이 헬스장에서 운동하는 사람들이 눈에 띄게 증가했습니다. 건강에 대한 관심이 높아지고 피트니스 및 다이어트에 대한 정보가 예전대비 많이 노출되면서, 누구나 몸을 만드는 것에 접근할 수 있는 시대가 된 것입니다. 그 여파에는 유튜브나 인스타그램에서 수 많은 운동 인플루언서들의 활약이 있었습니다. 이렇게 누구나 운동에 관심을 가지고 접근하는 시대에 살며, 특히 헬스는 더이상 '운동쟁이', 운동매니아, 흔히 말하는 '헬스충'들만의 세상이 아니게 되었습니다. 이와 맞물려 홈트 시장도 크게 성장하였지만 여전히 헬스장에 등록한 회원들의 수도 폭발적으로 증가하였는데요, 오늘 포스팅에서는 이렇게 누구나 쉽게 헬스장에 등록할 수 있는 세상에서, 헬스장.. 더보기
운동을 기록해야하는 5가지 이유 우리는 운동은 단지 '스쿼트'라는 운동을 얼마의 '무게'로, '얼마동안' 해야 하는가 정도로만 치부하고 있지 않을까요? 물론 운동을 취미로 하는 분들에게는 다소 거리가 있는 이야기일 수 있습니다만, 운동이라는 것은 목표를 지향하고 지향한 목표를 향해 끊임없는 노력함과 더불어 유혹 또한 이기는 상당히 고된 길입니다. 그만큼 흐트러지기 쉽고 지치기 쉬운게 운동이며 몸 만들기입니다. 그런 의미에서 운동을 하기 전과 후에 기록을 하는 행위가 이 고된길을 버틸 수 있다고 필자는 생각합니다. 오늘 포스팅에서는 그 이유에 대해 5가지로 정리해보았습니다. '운동은 하는 것이지, 운동을 기록한다?' 라는 생소한 생각이 들 것입니다. 하지만 이번 5가지 이유를 통해 운동 전과 후에 기록하는 습관을 가지게 될 수 있으면 좋.. 더보기
집에서 홈트 운동할때 3가지 주의할 점 코로나 바이러스의 여파로 헬스장들이 대부분 문을 닫게되고 그에 따라 웨이트트레이닝을 대신해 홈 트레이닝을 하는 사람들이 늘어나게 되었습니다. 하지만 마치 집에서 공부하면 집중이 잘 되지 않아서 도서관으로 장소를 이동했던 것처럼, 집에서 운동을 하려고 하면 집중은 물론이고 장비나 환경이 그를 받쳐주지 못합니다. 그래서 운동하려는 마음과는 달리 항상 실패하는 결과가 나타나죠. 대부분 외부 환경이나 장비의 부족을 대부분 탓하겠지만 사실은 본인의 의지부족이나 주변 방해물의 제거를 생각하지 못했던것은 아닐까요? 그래서 이번 포스팅에서는 집에서 홈트를 할때 보다 집중할 수 있는 방법을 소개해드리려고 합니다. 1.미리 계획을 세운 후 운동한다. 사실 이 부분은 헬스장이나 홈트에 상관없이 공통적인 부분입니다. 우리가 .. 더보기
생활패턴 기준으로 다이어트 식단 구성하는 방법 식단이란 무엇을 기준으로 구성해야할까? 다이어트를 위해, 또는 운동을 하며 근육을 성장시키기 위하여 우리는 식단을 진행하게 됩니다. 그런데 단순히 일반식을 먹지 않고 고단백에 저탄수화물 식사를 한다는 정도의 방향 외에는, 식단을 어떻게 구성하고 어떻게 섭취해야 하는지 단계까지는 진행해보지 못하는 사람이 대부분입니다. 이번 포스팅에서는 그러한 고단백, 저탄수 식단으로 '무엇을 먹을까' 단계에 앞서 '언제 먹어볼까'를 먼저 해결해드리고자 합니다. 누구나 조금씩 다른 식사 패턴 아침식사-점심식사-저녁식사 라는 일반적인 패턴은 대부분의 사람이 가지고 있습니다. 요즘 현대인들은 아침을 간단히 하거나 섭취하지 않기 때문에 이 3끼가 유효하지 않을 수는 있지만, 아직까지 일반적인 사람들에게는 '삼시세끼'가 기본패턴입.. 더보기
스트레칭의 2가지 종류와 중요성 스트레칭의 필요성과 중요성 많은 사람들로부터 스트레칭이 중요하다는 말과 해야한다는 말을 들어왔을 것입니다. 그리고 스트레칭을 제대로 하지 않아서 몸이 찌뿌둥하다던가 근육통이 심한일도 직접 겪어보셨을 것입니다. 그런데 이것을 몸풀기 정도로만 이해하셔서 어설픈 기지개 같은 동작으로만 진행하지 않으셨나요? 오히려 운동을 하기전과 후, 그리고 심지어 이 스트레칭 자체만으로도 독립적으로 하는 사람들이 있을 정도로 중요성과 필요성은 누구나 인지하고 있습니다. 스트레칭의 기본적인 개념은 '몸을 뻗어 근육을 늘려준다'입니다. 근육을 늘려 풀어준다 정도 아는 것이면 어느정도 스트레칭의 효과를 알고 계신 것이죠. 또한 많은 유튜브 영상에서도 스트레칭 방법과 노하우를 전하고 있어서 이미 많이 따라해보셨을 것입니다. 스트레칭.. 더보기

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