웨이트트레이닝 그립의 종류

같은 운동이라도 웨이트 트레이닝은 어떻게 바벨, 덤벨을 쥐냐에 따라 근육이 동원되는 근육 섬유가 다릅니다. 그래서 웨이트트레이닝을 해보면서 그립에 대해서 보다보면,바벨처럼 고정된 형태로 그립을 잡는 경우가 있고, 덤벨이나 케이블처럼 손목의 회전이 일어나는 그립방법들이 있습니다. 오늘은 그래서 그립의 형태에 대해서 예시 운동과 함께 설명 드리겠습니다.

일단 크게 그립의 종류는,

1. 잡는 넓이
2. 손바닥의 방향
3. 바를 쥐는 손가락의 모양

으로 3가지로 분류됩니다. 

1. 잡는 넓이

넓이에 따라 자극의 부위가 달라집니다.
1) 스탠다드 그립 : 어깨 넓이로 잡는 그립입니다.보통 일반적으로 많이 하는 보편적인 그립방법이라고 보시면 되겠습니다.
2) 와이드 그립 : 어깨보다 넓게 잡는 그립입니다.(업라이트 로우, 와이드 풀업 등)
3) 내로우 그립 : 어깨보다 좁게 잡는 그립입니다.(내로우 바벨컬, 라잉트라이셉스 익스텐션 등)

 

2. 손바닥의 방향

덤벨, 바벨을 쥐었을때 손바닥이 어느 방향을 바라보냐를 기준으로 명칭을 구분합니다. 

1)뉴트럴 그립: 손바닥이 서로 마주보는 방법입니다.(해머컬, 덤벨 프론트레이즈 등)
2)오버그립: 손바닥이 지면을 바라보는 형태입니다.(데드리프트, 바벨로우, 랫풀다운 등)
3)언더그립: 손바닥이 하늘을 보는 형태입니다.(바벨컬, 덤벨컬)

3, 바를 쥐는 손가락의 모양 : 바를 쥘 때 그냥 아무렇게 쥐는 것 같아도, 사실 엄지손가락의 위치에 따라 자극 뿐만 아니라 안전에도큰 차이가  발생하게 됩니다.

1)썸 어라운드 그립: 엄지를 바깥으로 바를 움켜쥐는 방법입니다.보통 편하게 바를 잡을때 자연스럽게 쥐게 되는 형태로 보통 일반적인 그립법입니다.
2)훅 그립: 엄지손가락이 다른 손가락 아래로 내려가는 그립입니다.무게를 많이 쳐야하는 파워리프팅등에서 사용하는 그립입니다.
3)썸리스 그립: 엄지손가락이 쥐어지지 않고 나머지 네 손가락과 손바닥으로  쥐는 형태입니다. 이 방법은 풀업등의 당기는 운동에서 많이
쓰기는 하는데요, 주의점은 미는 운동에서는 위험합니다. 특히 벤치프레스같이 안정적으로 그립이 필요한 운동에는 사용하지 않는 것을 권장 드립니다.

그립의 종류는 여러가지 용도가 있습니다. 운동역학적으로 그렇게 쥐어야 하는 그립들도 있고, 같은 운동이라도 자극의 변화를 위해 해부학적으로 다르게 쥐어야 하는 그립들도 있습니다.

다양하게 운동의 목적에 맞게 그립을 활용해보시기 바랍니다.