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운동계획 노하우

체계적인 운동 습관을 만드는 노하우 체계적인 운동이 필요한 이유 운동을 한번 경험해보는 것으로 살이 빠지거나 원하는 만큼 근육을 만들 수 있을까요? 아니면 한번에 운동을 빡세게 한다고 해서 원하는 목표를 달성할 수 있을까요? 답은 명확합니다. 운동은 지속적이고 꾸준히 해야합니다. 그러려면 마치 사업을 하듯 체계적으로 운동을 계획하고 관리해야 합니다. 오늘은 이러한 체계적인 운동을 하기 위해 어떤 방법이 있고 그 방법으로 인해 운동이 습관이 되어 체계적인 운동을 이룰 수 있는지 말씀드리려고 합니다. 체계적인 운동이 무엇일까? '체계적' 이라는 단어를 들었을때 대부분 사람들이 생각하는 것은 계획, 기록, 관리 이런 단어들일 것입니다. 필자 개인적으로도 계획하고 계획에 대한 결과를 기록하고 다음 계획을 만들고 하는 과정자체를 체계적이라고 생각합.. 더보기
홈트레이닝 장점과 단점 집이어느순간 운동하는 공간으로? 이제 더이상 집은 거주만을 위한 곳은 아닙니다. 갈수록 사람들은 집 안에서 할 수 있는 것들에 집중하기 시작했고 그에 맞춰서 배달산업과 같은 집에서 누릴 수 있는 사업들이 많이 생겨나게 되었습니다. 운동과 다이어트 산업도 마찬가지였습니다. 한 보고서에 따르면, 홈트 시장의 매출이 작년 동기대비 125%나 증가했다는 내용도 있었습니다. 사실 엄밀히 말해 홈트 뿐만 아니라 운동/다이어트 시장 자체가 그만큼 커졌는데요, 오늘은 홈트레이닝이 어떤게 좋고 어떤게 단점이 될수 있는지 한번 짚어보려고 합니다. 장점 홈트의 가장 큰 장점은 바로 비용입니다. 이 비용에는 실제 금전적 비용도 있고, 이동시간을 아낀다는 면에서 시간적 비용도 있습니다. 조금 더 간단히 축약해본다면 효율이 좋다.. 더보기
집에서 운동할때 추천 운동도구 홈트레이닝 비중 확대 코로나 바이러스 감영자가 점차 줄어들고 있지만 여전히 헬스장 등의 사람들이 모이는 장소에서 운동하는 것은 아직 시기상조로 사람들 사이에서 여겨지고 있습니다. 완전히 바이러스가 종식되어도 이 기간동안 집에서 운동하던 습관에 의해 사람들의 운동 환경이 홈트쪽으로 많이 바뀔 것 같습니다.그래서 이번 포스팅에서는 이렇게 늘어난 홈트레이닝 시장에서, 집에서 쉽게 할 수 있는 운동 도구에 대해 이야기 해보고자 합니다. 집이라는 한정된 공간 아무래도 헬스장만큼 넓고 공간을 활용하기 좋은 곳은 없을 것 입니다. 집이라는 속성상 한정된 공간에서 운동을 할 수 밖에 없는데요, 그만큼 운동 도구가 작고 간단할 수 밖에 없습니다. 여러 도구들이 많지만, 이렇게 집이라는 환경에 최적화된 도구 위주로 설명 .. 더보기
오버 트레이닝을 막는 방법 난 열심히 했을 뿐인데? 우리는 운동을 모든 힘을 다해 열심히 해야한다고 생각합니다. 본질적으로 근육의 성장과 체력의 증대는 나의 원래 기본 능력보다 조금더 운동을 수행했을때 얻게되는 결과가 맞습니다. 하지만 이게 지나치면 오히려 근육의 성장이 멈추고 만성적인 피로와 함께 근육이 분해되어 에너지원으로 사용되는 일명 카타볼릭(Catabolic)상태가 됩니다. 이것을 오버 트레이닝이라고 하는데요, 오버 트레이닝을 정의하는 것은 일반적으로는 근육의 피로감을 동반한 근육통, 감기몸살 기운, 무기력증 등의 가시적으로 보이는 몸의 변화를 말합니다. 원인으로는 당연히 용어 그대로, 운동이 오버(over)되었기 때문이지만, 운동강도에 의한 것과 운동시간에 따른 오버 트레이닝은 서로 다릅니다. 설명을 드리자면 조금 글이.. 더보기
헬스, 웨이트트레이닝에서 중량이 그닥 중요하지 않은 이유 무거운 무게로 운동하는 것만이 근성장을 만들까? 웨이트트레이닝 운동을 할때 중량은 원론적으로는 매우 중요한 근성장 요인입니다. 조 웨이더의 점진적 과부하의 원칙에 따라 중량 및 세트수, 운동시간 등이 함께 조화를 이뤄야 근육이 성장하는 것이죠. 초입에 필자가 원론적이라고 표현한 이유가 있습니다. 이렇게 원칙적으로는 중량이라는 요소가 근성장에 중요한 요소지만, '중량만'으로 근 성장이 이뤄지지 않기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들, 특히 운동 초보. 헬린이들이 왜 중량에 집착하는 것일까요? 이 대답은 사실 근성장에 직접적인 방법이기 때문이라기 보다는 일종의 심리적인 부분이 작용하는 것입니다. 바로 주변의 시선을 의식한다는 것과 상대와의 비교 우위 선점을 위한 방법으로 중량을 '과시'하기 때문입니.. 더보기
일주일에 얼마나 운동해야 할까? 운동 빈도 정하는 방법 운동하는 날이 언제인가요? 운동을 좋아하는 사람들은 따로 날짜를 정하지 않습니다. 말 그대로 시간 날때마다 가서 운동하죠. 그 정도 중독 수준이 아닌 사람일지라도, 요일별로 루틴을 정해서 진행하죠. 이 정도로 스스로 날짜를 정해서 하는 것까지 바라지 않아도 모두들 궁금해 하는 것은 바로, '일주일에 얼마나 운동해야 근성장과 체력향상에 좋은가'입니다. 시간만 있다면 매일해도 되나? 시간이 없어서, 요일을 정해서 운동하는 분들은 대부분 평범한 일반인들입니다. 회사를 다니거나 일정한 일상이 있는 사람들이죠. 하지만 이렇게 스캐줄링의 문제가 아니라 운동의 효과나 효율측면에서 바라본다면, 시간의 문제가 아닙니다. 운동의 빈도는 회복에 관한 것 운동의 루틴이 3분할이던 4분할이던 그렇게 나뉘는 이유는 여러가지가 있.. 더보기
헬스장에서 초보들이 주목해야할 3가지 *Intro: 누구나 접근 가능한 웨이트트레이닝의 전성기 최근 몇년 사이 헬스장에서 운동하는 사람들이 눈에 띄게 증가했습니다. 건강에 대한 관심이 높아지고 피트니스 및 다이어트에 대한 정보가 예전대비 많이 노출되면서, 누구나 몸을 만드는 것에 접근할 수 있는 시대가 된 것입니다. 그 여파에는 유튜브나 인스타그램에서 수 많은 운동 인플루언서들의 활약이 있었습니다. 이렇게 누구나 운동에 관심을 가지고 접근하는 시대에 살며, 특히 헬스는 더이상 '운동쟁이', 운동매니아, 흔히 말하는 '헬스충'들만의 세상이 아니게 되었습니다. 이와 맞물려 홈트 시장도 크게 성장하였지만 여전히 헬스장에 등록한 회원들의 수도 폭발적으로 증가하였는데요, 오늘 포스팅에서는 이렇게 누구나 쉽게 헬스장에 등록할 수 있는 세상에서, 헬스장.. 더보기
운동을 기록해야하는 5가지 이유 우리는 운동은 단지 '스쿼트'라는 운동을 얼마의 '무게'로, '얼마동안' 해야 하는가 정도로만 치부하고 있지 않을까요? 물론 운동을 취미로 하는 분들에게는 다소 거리가 있는 이야기일 수 있습니다만, 운동이라는 것은 목표를 지향하고 지향한 목표를 향해 끊임없는 노력함과 더불어 유혹 또한 이기는 상당히 고된 길입니다. 그만큼 흐트러지기 쉽고 지치기 쉬운게 운동이며 몸 만들기입니다. 그런 의미에서 운동을 하기 전과 후에 기록을 하는 행위가 이 고된길을 버틸 수 있다고 필자는 생각합니다. 오늘 포스팅에서는 그 이유에 대해 5가지로 정리해보았습니다. '운동은 하는 것이지, 운동을 기록한다?' 라는 생소한 생각이 들 것입니다. 하지만 이번 5가지 이유를 통해 운동 전과 후에 기록하는 습관을 가지게 될 수 있으면 좋.. 더보기

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