체계적인 운동 습관을 만드는 노하우

체계적인 운동이 필요한 이유

운동을 한번 경험해보는 것으로 살이 빠지거나 원하는 만큼 근육을 만들 수 있을까요? 아니면 한번에 운동을 빡세게 한다고 해서 원하는 목표를 달성할 수 있을까요? 답은 명확합니다. 운동은 지속적이고 꾸준히 해야합니다. 그러려면 마치 사업을 하듯 체계적으로 운동을 계획하고 관리해야 합니다. 오늘은 이러한 체계적인 운동을 하기 위해 어떤 방법이 있고 그 방법으로 인해 운동이 습관이 되어 체계적인 운동을 이룰 수 있는지 말씀드리려고 합니다.

체계적인 운동이 무엇일까?

'체계적' 이라는 단어를 들었을때 대부분 사람들이 생각하는 것은 계획, 기록, 관리 이런 단어들일 것입니다. 필자 개인적으로도 계획하고 계획에 대한 결과를 기록하고 다음 계획을 만들고 하는 과정자체를 체계적이라고 생각합니다. 사실 운동이라는 단어를 빼더라도 체계적인 무언가를 하는것은 비슷한 맥락이죠.

가장 먼저 할 것은 기록부터

원래 말씀드리려는 순서는, 할 운동을 계획하고 그것을 수행한 다음에 실행유무, 어려운 점을 체크하여 다음 운동을 계획한다는 순서이지만, 대부분 이 글을 읽는 사람들은 그러한 체계적 과정이 잘 되지 않는 분들이라는 가정이 있습니다. 그렇기때문에 필자가 제안하는 첫번째 실천가능한 실행방법은 '기록'입니다. 계획 단계가 아니라 그냥 운동에 대한 전반적인 기록을 해보는 것입니다. 예를들면 운동후에 느끼는 점을 노트에 적어본다던가, 오늘 운동가기 전에 주의할 점이나 체크할 점을 적어본다던가 자유롭게 형식에 상관없이 적는 것이죠. 이렇게 적는 습관만 처음 연습해도 충분히 체계적인 운동의 시작이 되는것이죠.

기록의 목적과 시점을 분리한다.

이렇게 기록이 좀 익숙해지고 습관화 되었다면, 자유로운 기록에서 조금 더 구체적인 목적을 만들어 적어보는 식으로 바꿔보는 것입니다. 예를들면 운동을 계획하기 위한 기록이라던지, 운동 후 느낀점 이라던지, 식단 기록이라던지 등으로 나눌 수 있습니다. 시점도 정해놓고 연습하면 좋습니다. 가령 수면에 들어가는 시간이 12시라고 한다면, 잠자기전 10분정도를 할애해, 내일 운동을 계획하는것이죠. 

계획이 체계적 운동의 본질

이렇게 운동한 것을 기록해보면 느낀점도 있고 좀더 체계적인 습관이 형성되겠지만 체계적인 운동의 본질은 계획부터입니다. 무엇을 계획하는가 라고 생각이 들것입니다. 여러가지가 있지만 필자가 추천하는 운동계획은,

1)운동루틴: 내일 어느부위를, 얼만큼의 세트로 진행할 것인가를 구성하는 것입니다. 흔히 운동하시는 분들끼리는 루틴 이라고 많이 표현하죠. 

2)운동 시점 및 시간: 시간 날때 운동하시는 분이셨다면 시간을 정해두는 것부터 시작하라고 추천드립니다. 지키지 못하더라도 매일 습관형성을 위해서 필요합니다. 가령 '7시 퇴근후, 소요시간 1시간' 이런 정도만 쓰셔도 무방합니다. 정확한 시간을 쓸 필요는 없습니다. 

3)목표: 단기적 목표던 장기적 목표던 목표를 계획할때 꼭 상기해야합니다. 하다못해 내일 운동이 하체여서 빡셀거같으니, 힘내자 정도의 레벨로도 충분히 커버됩니다. 


별 거 아닌 것 같지만 전부인 계획-기록하기

이렇게 운동에도 계획과 기록이 필수적이라는 것은 보통 많이 생각하지 못합니다. 공부같은 것을 할때는 그렇게 달력과 스캐줄러를 잘 쓰시던 분들도 운동에서는 그것을 잘 적용하지 못하시죠. 하지만 운동도 공부와 마찬가지로 무언가를 달성하고 이뤄내는 종목입니다. 성격이 같기 때문에 같은 맥락으로 접근할 경우에도 훌륭한 성과가 되는 것입니다. 


운동할 시간도 부족하다고 느끼시겠지만, 단10분이라도 매일 기록하는 습관부터 시작하신다면 분명히 어느새 체계적이고 안정된 운동습관이 형성되어 있으실 것입니다.

헬스플랜컴퍼니